2022年6月23日讀畢需時 8 分鐘

TANITA RD-545 8點式體組成計開箱

已更新：2022年7月25日

今天要來開箱雪莉近期入手的新玩具—TANITA RD-545 十二合一藍牙智能8點式體組成計。

TANITA RD-545 8點式體組成計開箱—品牌簡介

TANITA是日本品牌，自在1992 年時研發了第一台體脂肪計，身體組成測量技術廣及120 個國家，全球銷售超過一億台。雪莉原先使用的體重計就是TANITA的，連廚房的電子秤都是他們家的，所以不管是雪莉本人還是雪莉肚子裡的雞胸肉都信賴TANITA 精準的測量。這次入手的TANITA RD-545全機都是日本製的。

TANITA RD-545 8點式體組成計開箱—家用型體脂計

雪莉舊的體重計已經使用了10年以上，功能都還非常健全，但當時買的是比較一般的家用型體重體脂機。雪莉2年多前去健身房測過一次身體組成，當時在減重前體脂高達22.5%。所以過去的這段時間飲食和健身上的調整都以減脂為最大目標。不過這段期間雖然減了8公斤，原先的體重計卻一直顯示雪莉的體脂在19–21%，不僅非常挫折，也一直覺得自己的訓練停滯在無法向前的階段。後來才知道，因為原先的體重計是4點式的，電流多通過下半身。雪莉又這麼剛好脂肪集中下半身，多數減掉了上半身的脂肪，所以量起來看不出差異。而8點式有手把的的體組成計電流會通過上半身，也就更準確。

另外要注意，市面上單價較低的體重計聲稱可以測量體脂，其實是利用測量出的體重和身高、年齡從收集來的大數據平均，計算出你的體脂和肌肉量。所以只要你的身體組成跟一般人任何一點不同而偏離平均，一般家用型體重體脂計顯示出來的數據都不會是精準的。蘿蔔糕之前使用某知名電器手機品牌的體重計就有發生只改「年齡」設定，其他全部維持相同的時候測量出來的體脂相差17%，

TANITA RD-545 8點式體組成計開箱—精準測量

想要追求更好的自己，就從了解身體組成開始。所以雪莉開始上網搜尋家用式體組成計，希望不僅可以更瞭解自己的體態，也能藉此督促父母的健康。順便讓增肌期的蘿蔔糕量量看他努力訓練、努力一天五餐的成效。就找到了這台羽球天后戴資穎代言的RD-545 十二合一藍牙智能8點式體組成計，小戴分享「用更科學的方式，掌握自己的身體 !」這台體組成計使用八點式測量，還有媲美專業等級的雙頻量測技術，更精準全面。

TANITA RD-545 8點式體組成計開箱—首台雙頻量測技術家用體組成計

雙頻量測技術聽起來很厲害，但實際上是什麼呢？

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體脂的測量技術其實有很多種，最陽春原始的測量方式是把身體表層拉起一塊，用脂肪卡尺去夾，再透過厚度換算皮下脂肪。這種體脂測量方式當然誤差值就相對比較大，大約在5%左右。再來就是靜液壓秤重，把在地面上的體重跟人泡在水裡做比較，因為肌肉和脂肪的密度不同，專家可以精準計算出體脂。是目前測量體脂最精準的方式。

但明顯的，以上兩種體脂測量方式都無法知道脂肪和肌肉的分布跟內臟脂肪也就來到了最後一個方式，常聽到的BIA (bioelectrical impedance analysis)生物電阻抗。顧名思義是透過電流在身體中受到的電阻去測量，誤差值跟靜液壓秤重一樣可以做到2%以內。但市售的一般家用型體脂計有的誤差卻高達40%！所以一定要慎選。而TANITA的雙頻量測技術利用高頻和低頻兩種電流進行分析，使得量測數據更詳盡。不僅提供全身體重、體脂、內臟脂肪和肌肉量，還精確分析全身的肌肉品質、四肢和軀幹不同區域的肌肉量、脂肪和肌肉品質。肌肉質量指數讓訓練不只重量還能重質，區域分析也方便分區加強訓練，隨時調整訓練目標。

TANITA RD-545 8點式體組成計開箱—智能app 搭配

TANITA RD-545 可以透過藍牙直接連結手機，測量的時候數據直接同步到app內，可以從手機仔細慢慢研究，不用擔心體組成計關機後數據就不見了。另外，手機不在身邊的時候，體組成計本身一樣會將數據儲存，可以記憶高達10組數據。下一次在體組成計附近開啟app的時候就會依照使用者自動同步數據！一台機器總共可以設定4名使用者，不用每次輸入資料。如果有朋友想玩玩看也可以使用訪客設定，輸入基本資料進行測量。

先到App Store或是Google Play下載 healthplanet (一個字沒有空格喔！不然找不到)，註冊帳號和輸入基本資料後就可以跟機器配對。之後只要選擇輸入數據（input data) 體組成計就會自動開機，跳至你的使用者設定並顯示你的代號和年齡。數字歸零後站上去測量，數據就會直接顯示在app內。不但會顯示跟前一次數據的比較，還有折線圖可以觀察各項數據的改變和區域分析雷達圖，更精準的掌握體態。因為雪莉的手機語言設定是英文，所以app的介面才是英文，大家不用擔心喔！像雪莉母也有下載，她的就是中文。

TANITA RD-545 8點式體組成計開箱—數據識別

TANITA RD-545 8點式體組成計總共提供26 項量測數值，超級詳細，可以充分了解身體。但這些數據還會被很多其他因素影響，例如空腹、飽腹、喝水量多寡，甚至測量的時間點。大部分醫師認同的共識是，空腹不脫水的狀況下測量最精準，也就是早上起床上完廁所後。但每個人的狀況不太一樣，假設睡前習慣不喝水的人，早上可能處於脫水的狀態，就會體重輕、體脂高。基本上依照自己的生活習慣抓時間，只要每天都在差不多的時間和狀態下測量就可以了，比較出來的數值比絕對值更重要。

雪莉一週會有一次的24小時斷食，斷食期間會充分補充水分，所以雪莉過去這一個禮拜當中的最精準測量就是6/14早上斷食後的數據。

來看一下每樣數據的識別方式吧！

體重

以公斤為單位，這個大家知道的。TANITA RD-545 更精準測量到小數點下第二位。

BMI

BMI計算方式是體重公斤數除以身高公尺數的平方。這是大家最熟悉的體重標準，因為小學都有教。但除了過度肥胖和脂肪量高的人要多注意之外，不用太執著於BMI。BMI的「健康」標準從雪莉小學到現在已經更改了不下5次，因為BMI只考慮重，不考慮質。也就是身高體積一致的兩個人，一個肥肉為主，一個肌肉為主，可能出現肥肉者BMI正常，肌肉者BMI過高的荒謬情形。因為BMI其實並不是有醫療背景者設計出的公式，而是數學家提出的。

全身/四肢/軀幹體脂率

體脂率當然是重頭戲之一了！告訴你脂肪在身體裡所佔的百分比。20–29歲的女性體脂肪19.5–22.5%為正常，27.2%以上過高，14%以下過低；20–29歲的男性體脂肪14.9–18.6%為正常，23.2%以上過高。這邊提供大家《今日醫學新聞》的連結，有年齡和數據相對應的表格可以參考。

雪莉這次斷食後測出15.4%的體脂超級開心！也意味著我也可以進入努力增肌的階段了。雖然大家都希望體脂越低越好，但女生要特別注意，因為我們有胸部，首先體脂就會比男生高了。再來就是雌性激素(女性賀爾蒙)是脂溶性的，女生體脂過低，容易面臨經期混亂、嚴重經痛甚至停經的困擾喔！

雪莉也發現自己的軀幹體脂是最低的，大約在9–11%，雙腿體脂最高約22–24%，除了驗證雪莉在鏡子中自己所觀察到的體態外，結合之前出血的病史也讓我更加了解自己屬於下半身較容易堆積脂肪的卵巢體型。在飲食上更可以依照體型做出調整，攝取更多十字花科的蔬菜。

全身/四肢/軀幹肌肉量+肌肉分數

TANITA的體組成計測出的肌肉量是心肌+平滑肌+骨骼肌，也就是內臟加上練出來的肌肉。一般人在訓練的時候想知道的數值是骨骼肌重，可以用肌肉量*0.6粗估。但這樣的計算方式是利用平均值，對於偏離平均的人再次不適用。所以雪莉以下一個數值肌肉分數為主。RD-545會根據肌肉量和個人資料判斷肌肉量是否充足，給出-4到+4 之間的分數。-1到1之間是正常肌肉量。雪莉一直游移在-2到-1之間，也就是肌肉量在不足邊緣，要加強訓練。

另外，RD–545是第一台針對四肢和軀幹做區域分析的家用體組成計。四肢肌肉的數據能確保左右側和上下肢的平衡，調整訓練更能避免肌少。雪莉也注意到自己的軀幹肌肉量達標，但四肢偏低。的確，雪莉第一個愛上的就是腹肌，所以一直有在做核心訓練，但對四肢一直都蠻忽視的。這也激勵我以後一定不可以跳過 leg day，也要融入一些手臂的訓練。

全身/四肢肌肉質量

TANITA RD-545是第一台可以測量肌肉質量的。肌肉質量是肌肉的品質，也就是透過高頻和低頻電流去判斷肌肉纖維的緊密度及肌肉纖維間的水分、脂肪和結締組織多寡。這個數值跟肌肉量一起參考，不只著重量，更要提高品質。有良好的肌肉質量，可以避免運動傷害，也能提升新陳代謝，除了體態管理之外也可以提升運動表現。

雪莉注意到自己的腿部雖然肌肉量不是最充足，體脂也是最高，但肌肉質量卻是最高的。相信每天騎11公里的腳踏車往返蘿蔔糕的住處，和持續的臀部訓練應該有很大的貢獻。而全身的肌肉質量在平均值中間，尚有提高的空間，可以透過更多的伸展去提升。聽說瑜伽老師的肌肉質量通常在90–100分。雪莉就是天生筋很硬，一定要來練一下。

內臟脂肪

這個超級重要啊！眼睛看不到卻可能胖得不知不覺。埋在身體裡面包覆內臟的脂肪如果太多是最有可能造成重大疾病或慢性疾病的。這不僅僅是運動就能改善的，最大的內臟脂肪元兇是壓力和飲食。所以適當放鬆和健康飲食才能改善，不要以為吃了一堆小垃圾以後運動就可以囉！

推定骨量

其實正確的名稱是「骨鹽量」，因為這個數值代表的是像鈣質這樣的礦物質在骨骼中的含量，絕對不是全部骨頭的重量喔！如果雪莉的骨頭只有2.4公斤應該會直接垮掉。

體水分率

顧名思義，是體內的水分含量。體水分率男性建議標準55–65%，女性建議標準45–60%。體脂高的人體水分低，體脂低的人體水分高。所以減脂期間可以特別注意，不要以為自己瘦了其實只是流失一堆水分。

基礎代謝率 BMR

這個詞大家應該已經不陌生了，就是你一整天24小時躺著睡，什麼也不做要維持活著的狀態會消耗的熱量。所以肌肉躺著發呆的時候需要的能量就比脂肪多，所以肌肉量越高的人，基礎代謝率就越高。這也就是為什麼越壯的人越不容易胖，但體脂高的人卻覺得呼吸都在變胖。

體內年齡

就是依照以上所有數據判斷出身體的年齡。當然，低於實際年齡就是令人開心的事情。就跟40歲辣媽走在路上被認成20歲一樣的意思。雪莉的體內年齡目前都一直維持在永遠的18歲，所以下個月請祝我18歲生日快樂喔！

體型判定 MBA分數

有分beginner, amateur, semi athlete, pro athlete。翻譯起來是，新手、業餘運動者、半專業運動員和職業運動員。其實很好理解，就是身體裡的肌肉量和肌肉分佈接近哪一種人的體型。雪莉測出來是amateur，大約適用於有規律運動或是想維持身材，但離專業運動員還差很遠的人。沒錯，就是我，體組成計沒有偷看我的限動吧？

心跳 BCM

這個在設定的時候可以選擇要開啟或是關閉，就是每分鐘的心跳次數，很好理解。