新的一年已經過一週了，雪莉知道很多人可能的新年新希望可能已經失敗了。或是你完全知道成功不了，所以早已放棄訂定這種東西。 但其實現在還是一月，計畫一個高產能的一年並不遲！今天就要來分享幾個簡單的準則可以有效幫你完成你的新年新希望。
雪莉每年都會設計並印製自己的手帳，當中有特定的空白篇幅就是留下來讓我訂定我的新年目標和鑑定成果。過去這幾年我發現要幫助自己達成這些目標最好的方法就是不要訂下意義不明的新年新希望，而是要訂下明確的 宗旨 (goals), 目標 (objectives), 和執行細節 (execution details). 這是從大學念廣告公關的時候寫企劃書的方法拿來的。Goal 和 objective 如果去查字典他一定只會跟你說是目標、目的，但是在企劃當中確實有差別的，所以在寫企劃書的時候把 goal 譯為宗旨。先看看他們的差別吧！
宗旨 Goal
宗旨是有一點籠統的，跟一般人的新年新希望有點像。
以企劃書為例，你的宗旨可能是提高知名度。
目標 Objective
在每個宗旨底下會有好幾個目標。目標必須是明確的，並且含有可以實際用來檢測、評估、確認成果的數字。
以企劃書為例，你的目標可能是在3個月內增加3,000追蹤並且在1個月內達到10,000觸及。
執行細節 Execution plan
這顧名思義，就是你要如何達到這些目標的做法與詳細計畫。
以企劃書為例，你的執行細節可能是1天發文3次，至少其中1篇為互動性貼文。每篇文至少觸及3,000人。接著要放上你對每篇文的計畫、發文內容，並安排出你接下來3個月的發文大綱。
如何應用在新年新希望上？
我們用我去年的新年目標為例吧！有些訂得不錯，有些一團亂。很明顯的有依照以上規則去訂定的目標我都達成了，而其他的我連起步都沒有。
我去年的新年新希望包含：
1. 多存錢 (宗旨 goal)，
i. 一個月業配收入至少 NTD$xxx (目標 objective)，
ii. 一個月翻譯收入至少 NTD$xxx (目標 objective)；
2. 多看書 (宗旨 goal)，☑
i. 看完道林格雷的畫像 (目標 objective)，
ii. 看完至少另1本書 (目標 objective)；
3. 匈牙利文達到對話程度 (宗旨 goal 但沒有訂定目標 objectives)；
4. To learn something new (宗旨 goal 但沒有訂定目標 objectives 而且我甚至不確定這是想要指什麼)。
1 跟 2 在一陣混亂中達成了，所以今年，我決定要列出執行細節！這樣我就可以更輕鬆沒有壓力的漸漸完成目標進而達成宗旨了。3 和 4 當然是完全沒有任何進度。
來看看我今年的新年新希望：
1. 多存錢 (宗旨 goal)，
i. 一個月業配收入至少 NTD$xxx (目標 objective) 透過每個月至少接4個案子 (執行細節 execution plan)，
ii. 一個月翻譯收入至少 NTD$xxx (目標 objective) 透過每個月至少翻4,200字 (執行細節 execution plan)，
iii. 一年存下至少 NTD$xxx (目標 objective) 透過執行以上計畫並且每個月至少存 NTD$xxx (執行細節 execution plan)；
2. 多閱讀 (宗旨 goal)，
i. 至少看完3本書 (目標 objective) 透過每天至少看5頁書 (執行細節 execution plan)；
3. 匈牙利文進步 (宗旨 goal)，
i. 達到 Duolingo 上的第二個關卡 (目標 objective) 透過每天至少完成4堂迷你課程 (執行細節 execution plan)；
4. 多創作 (宗旨goal)，
i. 完成我的低醣食譜電子書 (目標 objective) 透過每週寫下至少一篇食譜 (執行細節 execution plan)，
iii. 分享50篇部落格 (目標 objective) 透過每週發文至少 1次–並附上文章發想主題的清單(執行細節 execution plan)。
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我知道很多人的新年新希望是吃得更健康或是減肥多運動。這些都是比較難訂定目標的宗旨，但試著把想達到的結果量化，並且至少訂定你知道會有效的執行細節。
例如：
1. 吃得更健康 (宗旨goal)，
i. 一天至少吃 xxx 克蛋白質和少於 xx 克的淨碳水 (目標 objective) 透過早餐吃蛋配酪梨 (執行細節 execution plan)；
或是你可以試著用冷凍舒肥雞胸、草飼牛、火雞胸來備餐。
如果太難衡量你也可以跳過目標，直接訂定執行細節：
2. 多運動 (宗旨goal),
i. 一天至少空腹做 30 個 swivel raises (執行細節 execution plan)，
ii. 一天至少空腹做 30 個屈膝橋式加外展 (執行細節execution plan)；
有些人的宗旨可能比較抽象，例如個性上的調整或是心理健康的進步，還是可以試著將它們量化。例如：
1. 情緒控管的提升 (宗旨goal)，
i. 一週發脾氣不超過2次 (目標 objective) 透過出現負面情緒時就獨處數到10 (執行細節execution plan)，
ii. 每天靜坐5分鐘 (執行細節 execution plan)，
iii. 每次過度反應都一定要道歉 (執行細節 execution plan),
iv. 每天寫日記紀錄當天情緒 (執行細節 execution plan).
是的，這些聽起來比較難，也需要毅力，但比較難達成的宗旨本來就是更需要恆心的。我也知道聽起來也許有點荒謬，但那是因為它們要你用充滿邏輯的解決方案來處理情緒。我們很難理解這麼相反的兩件事情竟然可以被結合。但把抽象的東西變成有邏輯且可以觸碰、計算的東西會讓我們更容易執行。
最重要的事，確保你有一個日曆、手帳、日記或是任何你方便的記錄方式，讓你可以天天記下你的完成率。你會很驚訝每天可以在一個框框打勾的激勵效果有多大，以及無法打勾的時候有多煩人。
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最後，記得把這些數字和目標都維持在實際的範圍。比你期待你可以完成的值訂得高一些來激勵自己向前，但不要冠冕堂皇的訂出不切實際的數字，不然很快就會放棄了。
希望這篇文章有幫到你，新的一年，大家都一起變成更好的自己。如果你需要一點幫忙，也歡迎留言你的新年新希望，我們一起討論幫你訂出實際目標吧！
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Cherie Aria🧜🏻♀️ 艾雪莉
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